퇴근 후 1시간, 하루를 바꾸는 루틴 실천법

✅ "집에만 오면 아무것도 못 하겠어요"

이 말, 나도 정말 자주 했었다.
하루 종일 일하고 집에 오면 머리는 멍하고, 몸은 바닥에 붙어버린 것처럼 무겁다.
그래서 무기력하게 소파에 앉아 유튜브만 보다 하루를 끝내는 날도 많았다.

근데 그렇게 하루, 이틀, 일주일이 지나고 나면 마음속에 찜찜함이 쌓인다.
‘이래도 되나? 나만 이렇게 사는 건가?’
그럴 때, 작은 변화 하나가 필요했다.
그게 바로 ‘퇴근 후 1시간 루틴’이었다.

---

✅ 퇴근 후 1시간, 딱 이것만 했어요

솔직히 처음부터 거창하게 하진 않았다.
하루에 딱 1시간, 아래 3가지만 정했다.

1. 10분 산책 or 스트레칭
   → 책상에서 하루 종일 앉아 있다 보니, 뭘 하든 그 전엔 몸을 좀 풀어야 하더라고요.
2. 30분 집중 타임 (핸드폰 OFF)
   → 이 시간엔 무조건 ‘하던 공부’, ‘글쓰기’, ‘블로그 콘텐츠 기획’ 중 하나만.
   딱 타이머 맞춰두고 실행했어요.
3. 20분 정리 + 기록
   → 오늘 뭐 했는지 짧게 메모하고, 집 안 가볍게 정리. 이게 은근 하루 마무리로 좋아요.

이걸 일주일, 한 달 정도 하니까…
자존감이 진짜 많이 달라졌어요.
'나, 퇴근하고도 나를 챙기고 있구나' 하는 느낌이요.

---

✅ 왜 '퇴근 후 1시간'이 효과적인가?

✔ 시간이 짧아서 부담이 없다
→ 1시간이라고 생각하면 피곤해도 해볼 마음이 생긴다.
✔ 의식적으로 내 시간을 만든다
→ 회사 밖에서도 '나를 위한 시간'이 있다는 감각이 생긴다.
✔ 작은 실천이 다음 행동을 이끈다
→ 산책하고 나면 책도 좀 읽고 싶고, 정리하고 나면 블로그 글도 쓰고 싶어진다.

이런 식으로 자연스럽게 나만의 리듬이 생기기 시작한다.

---

✅ 나만의 1시간을 한번 만들어보자

이 루틴은 누구에게나 정답일 순 없지만,
딱 1시간, 하루 중 ‘내가 주도하는 시간’을 만든다는 게 핵심이다.

하루를 통째로 바꾸는 건 어렵지만,
퇴근 후 1시간을 바꾸는 건 의외로 쉽다.
그 작은 변화가 어느 날, 생각보다 멀리 데려다 줄 수도 있다.